Każdego dnia zanurzamy się w gąszcz bodźców, dźwięków i zobowiązań, które rozpraszają naszą uwagę i odciągają od tego, co naprawdę istotne. Żyjemy w ciągłym pośpiechu, poddając się presji zewnętrznego świata. Nierzadko gubimy kontakt z naszym wewnętrznym „ja”, z głosem naszej intuicji i potrzebami duszy.
W takich chwilach szczególnie cenna staje się praktyka autorefleksji i wyciszenia – umiejętność sięgnięcia głęboko w siebie. To właśnie tutaj, w ciszy naszego wnętrza, możemy odnaleźć ukojenie, inspirację i uzdrowienie. Narzędziem, które może nam w tym pomóc, jest hipnoza.
Hipnoza to fascynujący stan zmienionej świadomości, który pozwala nam odłączyć się od zewnętrznego zgiełku i skupić się na naszym wewnętrznym doświadczeniu.
Od wielu lat ten potencjał hipnozy wykorzystywany jest w procesie psychoterapii i coachingu. Dzięki niej możemy sięgnąć do podświadomości, uwalniając uwięzione w niej emocje, przekonania i wzorce zachowań. To skuteczna metoda na pracę z problemami takimi jak lęki, depresja, nałogi, niepożądane nawyki czy blokady twórcze a nawet na traumatyczne sytuacje z naszego życia.
Czym zatem właściwie jest hipnoza?
Hipnoza to odmienny stan świadomości, w którym ciało jest przyjemnie zrelaksowane i rozluźnione a umysł skoncentrowany na wewnętrznych doznaniach i wyjątkowo otwarty na sugestie i podatny na pozytywne zmiany.
Nie jest to sen ani utrata kontroli nad sobą, jak niektórym się wydaje. Wręcz przeciwnie – w stanie hipnozy jesteś świadomy tego, co się wokół dzieje, jednak nie absorbuje Cię to, bo jesteś skupiony na sobie.
Będąc w stanie hipnozy, nasz umysł świadomy (racjonalny, krytyczny) nieco się wycisza, a umysł podświadomy (emocjonalny, kreatywny) staje się bardziej dostępny. To właśnie w tej sferze podświadomości kryją się nasze przekonania, emocje, wzorce zachowań i nawyki, które mają bezpośredni wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie. Hipnoza pozwala nam uzyskać dostęp do tej głębokiej warstwy umysłu i dokonać w niej korzystnych zmian.
Badania naukowe pokazują, że w stanie hipnozy aktywność mózgu zmienia się w charakterystyczny sposób: zmniejsza się częstotliwość fal mózgowych co sprzyja synchronizacji pracy prawej i lewej półkuli mózgowej. W normalnym stanie czuwania, gdy jesteśmy aktywni, rozmawiamy, pracujemy, funkcjonujemy w zewnętrznym świecie dominującą częstotliwością w jakiej pracuje nasz mózg to 13-30 Hz i odpowiada to falom beta. Wówczas nasze półkule funkcjonują w dość odrębny sposób – lewa odpowiada za procesy analityczne, logiczne myślenie, podczas gdy prawa koncentruje się na zadaniach kreatywnych, intuicyjnych, emocjach. W transie hipnotycznym następuje spowolnienie fal mózgowych i przejście do fal alfa (8-13Hz) i theta o częstotliwości 4-8 Hz, co powoduje swoiste zrównoważenie i zintegrowanie tych dwóch modalności. Zamiast dominacji jednej z nich, obserwujemy lepszą współpracę i komplementarność funkcji. Lewa półkula staje się bardziej otwarta na doświadczenia prawopółkulowe, takie jak wyobraźnia, emocje czy podświadomość, a prawa zyskuje lepszy dostęp do logiki, języka i analitycznego myślenia.
Korzyści terapeutyczne tej zmiany są wielorakie. Po pierwsze, ułatwia ona dostęp do zasobów podświadomości, wiedzy ukrytej głęboko w psychice. Możemy sięgnąć do nieświadomych procesów, wzorców i wspomnień, które mogą mieć kluczowe znaczenie w pracy nad sobą. Po drugie, hipnoza stymuluje twórczość, otwiera nas na nowe pomysły i perspektywy. Zintegrowana praca obu półkul pozwala na swobodne przechodzenie pomiędzy logiką a intuicją, analizą a syntetycznym wglądem.
Wreszcie, synchronizacja półkulowa skutkuje również głębokim relaksem, wyciszeniem umysłu i emocjonalnym uziemieniem. W tym zrównoważonym stanie łatwiej jest przepracowywać trudne doświadczenia, uwalniać blokady psychosomatyczne i inicjować procesy uzdrawiania. Doświadczenie hipnotyczne staje się więc niezwykle wartościowym narzędziem terapeutycznym i rozwojowym, pozwalającym na holistyczne, zintegrowane oddziaływanie na nasz umysł i ciało.
Ten zmieniony stan świadomości wiąże się również ze zwiększoną podatnością na sugestie i wyobrażenia. W trakcie hipnozy osoba jest bardziej otwarta na pozytywne zmiany, gdyż łatwiej docieramy do zasobów podświadomości. Fale alfa sprzyjają ponadto myśleniu nielinearnemu, dostępowi do zasobów wyobraźni i nieświadomych skojarzeń. Ułatwiają one przepływ twórczej energii, inspiracji i wglądu w siebie.
Z kolei dominacja fal theta sprzyja wewnętrznej integracji, kontaktowi z emocjami i podświadomymi treściami. W tym stanie łatwiej jest przepracowywać trudne doświadczenia, uwolnić blokady i uruchomić procesy uzdrawiania.
Ten obniżony poziom aktywności mózgu pozwala na zwiększoną sugestywność i podatność na wyobrażenia.
Obszary odpowiedzialne za racjonalne myślenie oraz kontrolę nad sobą wykazują mniejszą aktywność, podczas gdy części mózgu związane z wyobraźnią, kreatywnością i emocjami stają się bardziej aktywne. To właśnie dzięki tej zmianie w funkcjonowaniu mózgu hipnoza okazuje się tak skuteczna w pomaganiu ludziom w różnych obszarach ich życia. Hipnoza różni się od snu czy zwykłego relaksu, ponieważ osoba w transie hipnotycznym zachowuje kontrolę nad swoim ciałem i umysłem, a jej reakcje są świadome, chociaż mogą odbiegać od normy.
Stanów zbliżonych do hipnozy doświadczamy naturalnie w wielu sytuacjach życia codziennego. Często zdarza się, że podczas czytania książki lub oglądania filmu tak bardzo angażujemy się w fabułę, że tracimy poczucie czasu i otoczenia. To właśnie stan podobny do hipnozy, gdzie nasza uwaga jest w pełni skoncentrowana na jednej czynności. Również, kiedy prowadzimy samochód znaną trasą, zdarza się, że docieramy do celu i nie pamiętamy dokładnych szczegółów podróży. Nasz umysł wchodzi w stan automatycznej koncentracji, co jest formą naturalnej hipnozy. Kolejnym przykładem naturalnego stanu hipnozy są chwilowe „wyłączenia” kiedy odpływamy myślami w trakcie nudnego spotkania czy wykładu a nasz umysł przenosi się w inne miejsce i czas.
Stan hipnozy jest subiektywny i może być odczuwany przez różne osoby w różny sposób. Niektórzy czują się bardzo rozluźnieni i zrelaksowani, podczas gdy inni mogą doznać uczucia ciężkości w kończynach lub lekkiego uniesienia. Czasami może wystąpić zaburzenie percepcji czasu lub przestrzeni. Ważne jest, aby pamiętać, że brak charakterystycznych objawów nie oznacza, ze nie jesteśmy w tym stanie zmienionej świadomości.
Osoba w stanie hipnozy zwykle doświadcza:
- Głębokiego relaksu fizycznego i psychicznego
- Zmniejszenie napięcia mięśniowego
- Poczucia odprężenia i spokoju
- Spowolnienie oddechu i rytmu serca
- Zwiększonej koncentracji na wewnętrznych doznaniach-obrazach, emocjach. To uczucie intensywnej koncentracji może przypominać stan „flow”, który doświadczamy podczas wykonywania ulubionych czynności
- Zmniejszonej wrażliwości na bodźce zewnętrzne
- Uczucie ciepła i przyjemnego mrowienia w ciele
- Zwiększona wrażliwość na sugestie
- Zmienione poczucie płynięcia czasu – chwile mogą wydawać się dłuższe lub krótsze niż w rzeczywistości. To zmienione poczucie czasu jest wynikiem głębokiej koncentracji i relaksacji.
Historia stosowania hipnozy sięga starożytności, kiedy to kapłani i szamani wykorzystywali stan transu do celów leczniczych i duchowych. Współczesna koncepcja hipnozy i jej zastosowanie w terapii zaczęły kształtować się w XVIII wieku za sprawą Franza Antona Mesmera, który badał wpływ „magnetyzmu zwierzęcego” na zdrowie ludzkie. Mesmer uważał, że istnieje nieznana siła, która może być kontrolowana za pomocą hipnozy w celu leczenia różnych dolegliwości.
W XIX wieku szkocki chirurg James Braid wprowadzi ł do powszechnego użytku termin „hipnoza” i opisał ją jako stan głębokiego skupienia uwagi. To otworzyło drogę do bardziej systematycznych badań nad tym zjawiskiem.
Prawdziwa rewolucja w hipnoterapii nastąpiła w XX wieku za sprawą Miltona H. Ericksona, amerykańskiego psychiatrę i psychoterapeutę. Erickson rozwinął nowatorskie techniki hipnotyczne i wykorzystywał hipnozę do pomocy pacjentom w zmianie nawyków, przekonań i radzeniu sobie z problemami emocjonalnymi. Jego podejście, znane jako „hipnoterapia ericksonowska”, koncentruje się na indywidualnych potrzebach i zasobach pacjenta, a nie na chorobie lub problemie.
Współcześnie hipnoza jest uznaną metodą terapeutyczną, stosowaną w rozwiązaniu wielu problemów natury psychologicznej. Fascynujące jest to, jak metoda znana od tysiącleci ewoluuje wraz z postępem nauki a badania z zakresu neuronauki pozwalają lepiej zrozumieć mechanizmy jej działania, umożliwiając jeszcze skuteczniejszą pomoc potrzebującym.
W mojej praktyce hipnoterapeutycznej codziennie obserwuję , jak dzięki tej metodzie klienci odzyskują kontrolę nad swoim życiem, spokój i radość. Możliwości zastosowania hipnozy są niemal nieograniczone.
Podczas sesji hipnoterapeutycznej, wprowadzam klienta w stan hipnozy, w którym jest on bardziej otwarty na sugestie i może łatwiej korzystać ze swoich wewnętrznych zasobów. Sugestie te następnie wykorzystuję do zmiany nawyków, przekonań i postaw, co prowadzi do poprawy zdrowia psychicznego i jakości życia. W tym stanie też możemy dotrzeć do źródła traumatycznych doświadczeń i w bezpieczny sposób je transformować.
Oto niektóre z obszarów, w których hipnoterapia może być szczególnie pomocna:
- Redukcja stresu i napięcia mięśniowego – jednym z najbardziej widocznych korzyści hipnozy jest głęboki relaks i redukcja napięcia mięśniowego. Wiele osób po sesji hipnotycznej opisuje uczucie błogiego odprężenia i spokoju, jakiego nie doświadczyli od dawna. Poprzez sugestie relaksacyjne i wizualizacje można wyciszyć umysł, zredukować napięcie mięśniowe i uruchomić mechanizmy radzenia sobie ze stresem. Badania wykazują, że regularne sesje hipnoterapii mogą znacząco obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – we krwi.
- Pokonanie lęku i fobii
Hipnoterapia okazuje się być również bardzo pomocna w leczeniu różnego rodzaju fobii i lęków. Poprzez techniki stopniowej desensytyzacji oraz wprowadzanie pozytywnych sugestii, pacjent może przezwyciężyć irracjonalne obawy i nauczyć się efektywnie radzić sobie z trudnymi emocjami. - Leczenie depresji
Liczne badania naukowe potwierdzają, że hipnoterapia może być skutecznym uzupełnieniem tradycyjnej terapii depresji. Hipnoza pomaga pacjentom w zmianie negatywnych myśli i przekonań, a także w zwiększeniu poczucia własnej wartości i motywacji do działania. - Wyjście z uzależnienia – hipnoterapia okazuje się być cennym narzędziem w terapii uzależnień od alkoholu, nikotyny, narkotyków czy hazardu. Pomaga ona w zmianie szkodliwych nawyków, radzeniu sobie z pokusami oraz budowaniu zdrowych alternatyw.
- Poprawa zdrowia fizycznego i zmniejszenie odczuwania bólu
Badania wskazują, że hipnoza może być wykorzystywana jako skuteczne wsparcie leczenia różnych schorzeń somatycznych, takich jak bóle przewlekłe, choroby skóry, problemy z zasypianiem czy nadciśnienie tętnicze. Hipnoterapia dobrze się sprawdza w redukcji stresu, wzmocnieniu układu odpornościowego oraz aktywacji własnych mechanizmów samoleczenia. - Redukcja masy ciała i zmiana nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej
- Zwiększenie motywacji i produktywności – hipnoza z powodzeniem stosowana jest w pracy nad osiąganiem celów, poprawą koncentracji i pamięci oraz zwiększeniem motywacji do działania. Sugestie hipnotyczne pomagają we wzmocnieniu poczucia własnej wartości, uwolnieniu od ograniczających przekonań oraz zaktywizowaniu wewnętrznych zasobów.
- Poprawa relacji i życia seksualnego – hipnoterapia może okazać się skuteczna również w rozwiązywaniu problemów w sferze relacji interpersonalnych oraz życia seksualnego. Wspiera osoby w przezwyciężaniu blokad emocjonalnych, budowaniu zaufania oraz rozwijaniu intymności.
- Poprawa nastroju i jakości snu
10. Zniwelowanie skutków traumatycznych zdarzeń – hipnoterapia może pomóc w zmniejszeniu wpływu traumatycznych wspomnień na bieżące życie i przekonania osoby.
Hipnoterapia ma bardzo szerokie możliwości i korzyści, jednak stosowanie hipnozy ma też pewne ograniczenia. Większość osób jest zdolna do wejścia w stan hipnozy, ale niektórzy mogą być na nią mniej podatni. Z tego powodu hipnozy nie stosuje się u osób z niepełnosprawnością intelektualną, silnymi zaburzeniami osobowości czy psychozą. Ponadto metoda ta okazuje się nieskuteczna u pacjentów, którzy mają wobec niej błędne oczekiwania, nie wierzą w jej skuteczność lub nie wyrażają zgody na jej zastosowanie.
Jeżeli borykasz się z trudnościami takimi jak: przewlekły stres, depresja, stany lękowe, fobie, choroby somatyczne, bóle różnego pochodzenia nie możesz poradzić sobie z uzależnieniem lub chcesz zyskać nową, wymarzoną sylwetkę lub dokonać zmiany w jakimkolwiek innym obszarze swojego życia i masz na to w sobie gotowość to zanurz się ze mną w ten fascynujący świat pracy z podświadomością i odkryj uzdrawiającą moc swojego umysłu. Poprowadzę Cię w tym.
Monika
Literatura:
- Sekrety Hipnozy. Bożena Figarska
- Autohipnoza. Bliskie spotkania z samym sobą. Piotr Matejuk
- Efekt placebo. Naukowe dowody na uzdrawiającą moc Twojego umysłu. Joe Dispenza
- Hipnoza sprawdzone techniki. Josie Hadley, Carol Staudacher